Навигация по сайту

Здоровый взгляд: 10 простых упражнений для глаз

Здоровый взгляд: 10 простых упражнений для глаз


Все больше времени современный человек проводит перед монитором компьютера или планшета, телевизора, смартфона...
Ежедневные многочасовые нагрузки часто заставляют нас чувствовать усталость, боль или сухость глаз.

Перенапряжение от длительного нахождения перед экраном приводит, зачастую, к негативным последствиям. Врачи-офтальмологи советуют делать перерывы при работе за компьютером.

Однако не всегда мы можем позволить длительный перерыв. Что же делать? Уделить 15 минут на десять простых упражнений, которые помогут сохранить здоровье глаз и помогут снять напряжение:

Посмотрите в темноту

19352360-188-1454911369-1.jpgОпустите локти на стол. Закройте глаза и положите ладони на них. Расслабьтесь и смотрите в темноту. Задержитесь в этом положении в течение 1-3 минут.
 

Движение глаз из стороны в сторону

19352210-188-1454911369-2.jpgВстаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Не двигая головой, посмотрите налево. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Сфокусируйтесь на том, что видите. Перемещайте взгляд из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.

Движение глаз вверх и вниз

19352260-188-1454911369-3.jpgСядьте прямо и смотрите перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться. Посмотрите вверх и вниз по 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Перемещение взгляда по диагонали

19351960-188-1454911369-4.jpgСмотрите прямо перед собой. Посмотрите вниз и влево. Затем переведите взгляд по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Повторите упражнение 5 раз, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите весь цикл 3 раза.

Ближний и дальний фокус

19351910-188-1454911369-6.jpgСфокусируйте взгляд на карандаше. Он должен быть на расстоянии 20-30 см от ваших глаз. Затем переведите взгляд на какой-нибудь дальний объект. Сфокусируйтесь на нем и попытайтесь рассмотреть его в деталях. Затем снова посмотрите на карандаш. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Вращение глазами

19352010-188-1454911369-5.jpgСядьте прямо и расслабьтесь. Посмотрите влево и начните медленно вращать глазами по часовой срелке. Сделайте 5 полных кругов по часовой стрелке, а затем против часовой. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 1

19352060-188-1454911369-7.jpgСядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на точку между бровями. Сфокусируйтесь на том, что вы видите, в течение нескольких секунд. Затем опять посмотрите перед собой. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 2

19352110-188-1454911369-8.jpgСядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на кончик носа в течение нескольких секунд. Затем снова посмотрите перед собой. Переводите взгляд таким образом 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Массаж. Первый способ

19352160-188-1454911369-9.jpgЗакройте глаза. Сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды. Затем расслабьте мышцы вокруг глаз. Снова зажмурьтесь. Повторите 10 раз.



Массаж. Второй способ

19352310-188-1454911369-10.jpgЗакройте глаза. Осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Слегка нажмите. Не пытайтесь нажимать слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, затем против часовой.




-4 3.6+ 0
С этим материалом читают:
Несколько советов офисным работникам, как сохранить здоровье
Сегодня большинство профессий связаны с работой за компьютером.
Что делать, чтобы не болеть осенью и зимой?
С наступлением холодов увеличивается риск заболеть вирусными инфекциями. Одной из профилактических мер является вакцинация. Однако и она полностью не защищает человека от болезней. MLife предлагает ещё несколько способов уберечь себя от болезни.
Как побороть осеннюю хандру: 5 полезных советов
Чувствуете, что медленно сдаетесь в схватке с осенней депрессией? Вам все сильнее хочется спать, и все меньше куда-то выходить? Много кушаете и почти перестали общаться с друзьями? Диагноз один: вы захондрили. В этой статье мы подобрали пять простых, но действенных советов о том, как перешагнуть порог уныния.
Золотые правила здорового питания
Здоровое питание - правильный выбор современного активного потребителя. Девиз Всемирного дня защиты прав потребителей (отмечается 15 марта) заставляет еще раз вспомнить о том, какие они - золотые правила здорового питания?

© 2014, MLife - портал города Мозырь. ООО "ИстПал - Торговый Центр".

тел. +375 (29) 213-33-33, Контактная информация, Размещение рекламы


Создание сайтов в Мозыре - MLife Media