скидки по карте тут >
Проводя рабочий день за компьютером, сидя в кресле, офисные работники имеют очень высокие риски возникновения различных заболеваний. Однако физические нагрузки должны носить регулярный характер во избежание травмирования мышц и костей.
Одно из условий поддержания хорошей формы и физической активности - это выполнение физических упражнений. Если не хватает времени на ежедневную полноценную тренировку, достаточно 3 раза в неделю выполнять комплекс простых упражнений на разные группы мышц. Такие упражнения можно делать в офисе в перерывах между работой, дома с утра или вечером в качестве небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.
Обязательно по утрам нужно делать зарядку, чтобы все мышцы "проснулись" и настроились на рабочий лад. Зарядка ускоряет обмен веществ, усиливает кровообращение, что в результате положительным образом влияет на общее состояние организма.
При сидячей работе обязательно нужно делать перерывы. Через каждые 40-45 минут необходимо вставать. Не обязательно долго ходить по коридорам, достаточно лишь нескольких минут активного движения и некоторое время провести в положении стоя, чтобы распрямить позвоночник, дать глазам отдохнуть, а мышцам поработать. Идеально, если в эти промежутки появится возможность делать несложные физические упражнения.
Для лучшей концентрации внимания необходимо регулярно проветривать рабочий кабинет. Обогащение организма кислородом способствует повышению работоспособности.
Каждый час необходимо давать глазам отдохнуть от компьютера. Можно просто посидеть с закрытыми глазами, а можно делать специальные упражнения на снижение усталости глаз: несколько раз с силой закрывать и открывать глаза, рисовать в воздухе восьмерки, смотреть попеременно на предметы вдали и вблизи.
На состояние здоровья большое влияние оказывает питание. Необходимо тщательно следить за своим питанием, чтобы оно было полноценным и разнообразным. Особое внимание нужно уделить питьевому балансу: каждый день необходимо обязательно выпивать до 2,5 литров обычн
Выполнение всех этих несложных мер поможет укрепить здоровье и повысить эффективность работы.
