Движение потока
Достижение полной концентрации и личной эффективности называется состоянием потока (англ. flow). Это наиболее желательное состояние для художников, писателей, бизнесменов и научных деятелей. Когда мы полностью включаемся в то, что делаем, наше внимание максимально сосредотачивается на цели.
Чтобы достичь состояния потока, следует избавиться от отвлекающих факторов. Очень помогает поддержание порядка на рабочем столе — чистая территория не притягивает посторонние мысли. Если идет речь о работе на компьютере, то это будет выключение программ, не имеющих отношения к работе. Избавьте себя от искушения то и дело проверять электронную почту, Facebook и Skype — все это отвлекает. Итак, вы достигли идеального порядка, что дальше?
Порядок, воздух и вода
Наведите порядок в мыслях. Перед началом работы закройте глаза и выполните несколько глубоких вдохов. В течение этого времени визуализируйте то, что хотите сделать: найти пути решения проблемы или выполнить задание. Когда ваш мозг насыщен кислородом, ум лучше работает. Также важно находиться в хорошо проветриваемом помещении.
Мозг состоит в значительной степени из воды, следовательно, в процессе работы необходимо поддерживать водный баланс. Это может показаться абсурдным, но именно перерывы очень помогают добиться максимальной производительности. Спустя 60 минут темп работы и концентрация снижаются, в результате значительно увеличивается вероятность ошибки. Но есть способ, помогающий этого избежать.
Ежечасно делайте 10-минутный перерыв: в это время прогуляйтесь, попейте воды и потянитесь вверх. Все это имеет огромное значение для поддержания темпа выполняемой работы, потому что кровь циркулирует быстрее, когда мы немного нагружаем себя физически. Человек не приспособлен к сидячему образу жизни: еще несколько десятков лет назад большинство профессий требовали интенсивных движений и физической нагрузки. Сегодня это не актуально, однако потребность в активности осталась. Тело и разум тесно связаны, и поэтому простые упражнения оказывают положительное воздействие на работу мозга.
Все по плану
Другой метод, который значительно повышает эффективность умственной работы, — это составление подробного плана действий. В результате мы имеем полный контроль над тем, что хотим сделать, и не задумываемся, что делать дальше. Лучше всего составлять план на день, а также ставить небольшие цели на каждый час работы. Это позволит увидеть прогресс в решении задачи, что будет мотивировать к дальнейшему действию. Чем более точными будут цели, при условии умеренного уровня сложности задачи и высокого интереса к работе, тем больше шансов войти в состояние потока, которое улучшит производительность. Потоковое состояние — это не прерогатива гениев, напротив, с помощью вышеуказанных рекомендаций, любой человек может его достичь.
Состоянию потока можно учиться, подобно тому, как мы учимся водить машину или осваиваем язык. Ощущение комфорта, хорошее физическое и психическое самочувствие, а также планирование дня дарят возможность долгое время находиться в подобном состоянии. Самое важное, что когда мы входим в «поток», мы можем пребывать в нем, несмотря на голод или усталость. Многие испытывали нечто такое в детстве, играя в увлекательные игры или строя удивительные конструкции из кубиков. И то, и другое увлечение в "малышковом" возрасте отвечали условиям достижения состояния потока — соответствующий уровень сложности и большой интерес к тому, что делаешь. Достаточно перенести эти правила на профессиональную и творческую работу, и вы получите значительно больше производительности, скорости и удовлетворения от работы.