Навигация по сайту

Золотые правила здорового питания

Золотые правила здорового питания


Здоровое питание - правильный выбор современного активного потребителя. Девиз Всемирного дня защиты прав потребителей (отмечается 15 марта) заставляет еще раз вспомнить о том, какие они - золотые правила здорового питания?
Ни для кого не секрет, что правильное питание - залог здорового внешнего вида и хорошего самочувствия. Встав на путь здорового образа жизни, многие отмечают, что стали прекрасно высыпаться, легко вставать по утрам, у них улучшилось состояние кожи, волос, ногтей, пропали жирность, воспаления на лице и другие проблемы внешнего вида. Однако от новичков можно услышать возражения и заблуждения о правильном питании. Попробуем разобраться, на каких принципах основано здоровое приготовление и употребление тех или иных продуктов. 


В первую очередь при правильном питании следует исключить полуфабрикаты, газировку, промышленные сладости, чипсы, сухарики и другие продукты, которые можно назвать пищевым мусором. Одна из задач человека, употребляющего здоровую пищу, состоит в том, чтобы минимизировать сахар, улучшители вкуса, ароматизаторы, консерванты. Этого «добра» предостаточно в составах, ведь производитель стремится предложить продукт с усиленным вкусом, хранящийся долгое время, состоящий из дешевых ингредиентов. 

Не менее важен способ приготовления блюд. Многим известно, что при нагревании растительных жиров образуются канцерогены и разрушаются важные витамины и вещества. Именно поэтому, если без жарки невозможно приготовить задуманное блюдо, используем сухую антипригарную сковороду, а растительное масло добавляем в салат в холодном виде. Предпочтительно употреблять сваренные на пару продукты, допустимы варка в воде и запекание. 

При правильном питании стараемся есть как можно чаще – 5-6 раз в день. Приемы пищи не стоит пропускать. Важно не датьсахару в крови опуститься на слишком низкий уровень, иначе последует сильный приступ голода. Правильнее всего будет питание по графику или даже по будильнику, независимо от того, где вы находитесь. 

Здоровое питание не предполагает голодовку. Важно соблюдать нижнюю границу допустимой калорийности рациона. Для женщин, как правило, это около 1200 ккал. Если вы чрезмерно ограничите свой организм в необходимой энергии, то он лишь начнет выжимать, усваивать и откладывать в жировую прослойку максимум питательных веществ. Достаточно питаться таким образом, чтобы в рационе создавался небольшой дефицит калорий по сравнению с потраченной энергией, тогда жировые запасы будут таять здоровыми темпами. 

Для правильной и регулярной работы кишечника необходимо употреблять больше овощей, фруктов, цельных злаков. Именно из этих продуктов можно получить достаточное количество клетчатки, которая будет действовать очищающим образом на организм. Так вы сможете избавиться от залежей, отравляющих организм, вызывающих воспаления на коже, целлюлит и отеки. 

Завершающее и очень важное правило знакомо многим: 1,5 литра воды в день – это минимум. Во время похудения высвобождаются токсины, заключенные в жировой прослойке, и их необходимо выводить жидкостью. К тому же, чем меньше воды получает организм в течение дня, тем больше резервной жидкости он откладывает в виде отеков. 

Принято считать, что для перестройки на другую систему питания необходимо хотя бы 3 недели. Уже через 7 дней будут заметны первые преображения фигуры и кожи, улучшение самочувствия, а через месяц организм забудет о вредных и нездоровых продуктах.
-6 5.9+ 0
С этим материалом читают:
Икра из кабачков: рецепт на зиму
Кабачковую икру может приготовить любая начинающая хозяйка.
Полезные свойства любимого чая
Какими полезными свойствами обладают различные виды чая.
Где, как и сколько хранить продукты?
Практически каждая женщина считает себя хорошей и знающей хозяйкой. Давайте проверим, всё ли Вы знаете о правилах хранения продуктов.
Рецепт вкусного, здорового и позитивного завтрака от Олега Радченко
Все что Вам понадобиться это хорошее настроение и несколько вкусняшек.

© 2014, MLife - портал города Мозырь. ООО "ИстПал - Торговый Центр".

тел. +375 (29) 213-33-33, Контактная информация, Размещение рекламы


Создание сайтов в Мозыре - MLife Media