Навигация по сайту

Как измениться тело если стоять в планке каждый день?

Как измениться тело если стоять в планке каждый день?


Подготовиться к лету за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса. 

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.

 КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ 

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки. 

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

 От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине. 

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ 

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни. 

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

 Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения. Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.

Главный залог успеха - выполнять упражнение правильно:


 

Также отличными помощниками при таком виде зарядки станут мобильные приложения, которые  легко найти в Google Play  и  AppStore, различных по функционалу и сервису.


-2 1.6+ 0
С этим материалом читают:
Доброй ночи: 10 бьюти-продуктов, которые приведут кожу в порядок, пока вы спите
Ни для кого не секрет, что ночь — лучшее время для восстановления всех систем организма.
Типажи внешности по Кибби
Типаж-это не стиль! Одеваться в "романтик"-стиле, говорить не совсем корректно. Типаж складывается из сочетания углов и округлостей в вашей внешности, лице, фигуре, вплоть до формы ногтей и разреза глаз. А определив свой типаж, "одеть" его потом можно в любом стиле, главное учитывать пропорции, углы и округлости.
Забытый секрет красивой кожи: умывание по системе ЛАЗЛО
Венгерский дерматолог Эрно Лазло более века назад разработал систему очищения, позволяющую не только сохранять красоту кожи, но открывать ее скрытые возможности.
Идеальная кожа
Способен ли тональный крем сотворить чудо? Справится ли он с задачами, которые ставят перед ним недосыпание, стресс, плохая экология и прочие неприятные аспекты повседневной жизни любой женщины?
Мы в соц. сетях:
Мобильные приложения:

Расписание автобусов:
Google Play App Store

Посещаемость:

вчера визитов: -
за 30 дней визитов: -
месячная аудитория: - чел.

* по данным Яндекс.Метрики

купить рекламу

© 2014-2019, MLife - портал города Мозырь
ООО "ИстПал - Торговый Центр", УНП: 400465480

Создание сайтов в Мозыре - MLife Media