Навигация по сайту

Бег с пользой для жизни

Бег с пользой для жизни

Спорт - это давно не часть, а образ жизни. Аэробика, бассейн, альпинизм, танцы, бег или йога - у современного городского жителя есть большой выбор вариантов спортивного досуга. Мы открываем цикл материалов, в которых расскажем о том, как сделать так. чтобы из чего-то навязываемого и обязательного спорт в вашей жизни превратился в средство достижения гармонии с самим собой. Начнем... бегать!

Какая польза от бега?

  • Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.
  • Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
  • Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.
  • Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.
  • Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.
  • В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.
running-m.jpg

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

  1. Желание.
  2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
  3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
  4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
  5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. 
  6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
  7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.
beg.jpg

Полезные советы:

  • Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).
  • Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.
  • Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.
  • Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.
  • Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.
  • Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.
  • Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.
  • Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.
  • После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.
Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку!

Corredores-2.jpg

Источник: https://vk.com/goodstoryproduction
-6 1.3+ 0
С этим материалом читают:
Мотивация для занятий спортом дома!
Хорошо ли заниматься фитнесом в домашних условиях?
Дешевый способ поддержать здоровье - массаж стопы
Все хотят быть здоровыми, но в наше время это дорого обходится. Массаж стопы - отличный вариант без финансовых вложений приносить пользу своему организму.
Причина возникновения инфаркта и инсульта у здоровых людей
Людям далеким от медицины трудно понять и объяснить причину возникновения инфаркта и инсульта у здоровых людей.
Владимир Можейко: Лежа на диване, спортивных результатов не добьешься
У всех на слуху имена тех спортсменов, кто отстаивает честь нашей страны сегодня. Но куда исчезли те, кто стоял на этих же пьедесталах 20 – 30 лет назад?

© 2014, MLife - портал города Мозырь. ООО "ИстПал - Торговый Центр".

тел. +375 (29) 213-33-33, Контактная информация, Размещение рекламы


Создание сайтов в Мозыре - MLife Media